[...] jestem zupelnie zielony na razie (mam nadzieje ). Troche jestem juz stary (biorac pod uwage ze wiekszosc z was zaczynala w wieku 10, 12 no czasem... hmm powiedzmy moze 15 lat) ale mysle ze nigdy nie jest w zyciu za pozno zeby zaczac cos robic, szczegolnie jesli jest warto i wlasnie dlatego chcialby sie przekonac. Potrzebuje kazdej informacji, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę sobie już ułożyć jakąś dietę, a somatotyp ma podobno bardzo dużo znaczenie (tak pisze na tej stronie). Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Mój brat i ojciec to ekto-mezo, widać na pierwsze rzut oka. Wiem że jestem jakąś mieszanką,tylko nie wiem czy ekto-endo (podobno najgorszy somatotyp) czy ekto-mezo. Daję zdjęcia w kolejności: 1. Na [...]
Witam!!! Mam 15 lat ważę 56 kg i mam 165 wzrostu.Chcę przytyć. Przed chwilą obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 4056.78 kalorii Weglowodany (55%)2231.23 kcal Białko (15%) 608.52 kcal Tłuszcze (30%) 1217.03 Mam do was prośbe abyście ułożyli mi diete do tego Pozdrawiam
Cześć! Mój pierwszy post na forum, więc pora się przedstawić. Jestem Damian i mam 15 lat i 6 miesięcy ; ) Mam pytanie takie czy w moim wieku powinienem już zażywać jakieś suplementy? Gram w bardzo dobrej niemieckiej drużynie i do tego trenuje idywidualnie: Codziennie robię brzuszki, pompki (programy treningowe) i rozciągam się w domu, bo niestety [...]
Witam! Mam 15 lat i chciałbym zwiekszyć swoją szybkość biegu bardzo potrzebną mi do gry w piłke nożną w klubie. Gram na pozycji napastnika jednak zdecydowanie brakuje mi szybkości. Waże 73 kg i mam 175 cm wzrostu. Mój czas na 100m to 15,5 s. Prosze o rozpisanie mi jakiegoś treningu, lub o jakieś porady!
Na początku to co ważne: Wiek: 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: 59 kg Klatka piersiowa: 85 cm Biceps: 30 cm Od 3 lat trenuje lekkoatletyke (głównie bieg na dystansie 400m.) Od kilku tygodni planuje zacząć regularnie ćwiczenia, ewentualnie kupić odżywki, ułożyć dietę by mieć większą mase ciała jak i mieśni i mieć wyrażniejsza ich rzeźbę. Problem w tym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Od razu zaznaczam, że jestem tu całkowicie nowa i jeżeli, dodaje to na złym dziale, proszę o skierowanie mnie do odpowiedniego. Trochę o mnie. W maju skończę 15 lat, jestem dziewczyną, w przyszłości marzy mi się ukończyć uczelnie wychowania fizycznego. Mam ok. 160 cm wzrostu. Podobno jestem dość sprawna fizycznie, mam nadzieje, że nie [...]
[...] piłkarza które: - Zwiększą moją kondycje - Wzmocnią moje mięśnie nóg - Zwiększą moją siłę ogólną - Zmniejszą ryzyko kontuzji w czasie meczu -Zwiększą moją dynamike Mam 15 lat 60 kg 174 cm wzrostu i rozgrywam mecze na wyższym poziomie gdzie trzeba z siebie dać naprawdę 100% i bardzo zależy mi na dobrym przygotowaniu fizycznym Trenuje 7 lat, mam [...]
Witam! Mam pytanko, ile jeszcze moge urosnąć, co robić by prawidłowo rosnąć? Mam 15 lat i około 170cm wzrostu (oczywiście jestem chlopakiem). Moja mama ma około 165 a mój tata 176 cm wzrostu. Swój skok wzrostu miałem stosunkowo niedawno bo w wieku 14 lat (tak mi sie przynajmniej wydaje). Dodam, że napisałem ten temat nie dlatego, że mam jakiś [...]
Witam. Mam na imie Mateusz i mam 15 lat. Pewnego dnia gdy bylem na turnieju ( oczywiscie piłka nożna ) no ijakis kolo ogromniasty mi kose dał ze tak powiem. Ale ok przejdzmy do sedna sprawy. A wiec tak jestem po 2 artroskopiach. 1 polegala na zszyciu łekotki. Ale juz to ise zagoiło pewno. Ale druga po odczekiwaniu 2 miesiecy byla 26 sierpnia. I [...]
witam! eh mam problem:( mam 15 lat, 177 cm wzrostu i 56 kg wagi:/ prosze pomożcie mi co jeść, ile kiedy?? jakie odzywki kupic i jak cwiczyć?? trenuje w klubie pilkarskim i zalezy mi tez na zbudwaniu sily ... ?? sprinty...?? pozdrawiam i prosze o pomoc! Zmieniony przez - kudi91 w dniu 2006-10-18 19:15:19
Mam 15 lat 98 rocznik, 180 cm, waga ok 91 kg, staż to 4 miesięce, zero supli ;/ Poniedziałek (klata, biceps): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpętki na ławce 4x12. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (na zmiane) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :) Mam problem . Chodzi o to, że jestem dość chudy. Mam 15 lat i przy wzroście 178 cm waże 56 kg. Trenuje piłkę nożną od 7 lat. Od 1,5 roku trenuje sobie na takiej "domowej" siłowni, ale nie widać prawie żadnych efektów. Kolega który trochę się na tym zna powiedział żebym kupił sobie jakieś białko czy proteiny i trenował razem z odpowiednią [...]
Witam, właśnie usunąłem całą długą historie o mnie. Napiszę po prostu co jest grane. Mój wiek: 15 lat. Z góry chciałem zaznaczyć, że zdaję sobie sprawę że nie jesteście lekarzami, ale może ktoś przechodził coś podobnego, lub coś doradzi... cokolwiek. Trenuje pięć razy w tygodniu, trzy x z tego to treningi z grupą(1H, 40 min) - uprawiam sport. Dwa [...]
Witam, mam 15 lat mam 184 cm wzrostu i ważę 65 kg jestem bramkarzem w lidze okręgowej trenuję piłkę na pozycji bramkarza od 5 lat dalej gram w tym samym klubie czy nadaję się warunkowo na bramkarza czy jestem za chudy ? i z dnia na dzień martwię się że nic ze mnie nie będzie nie jestem idealny ale trenować chce mi się jestem na każdym treningu i [...]
Czesc Mam 15 lat wazę 65 kg i mam 175 cm wzrostu Dałby ktoś radę ułożyć plan do moich warunków Mam do dyspozycji tylko ławeczkę sztangę i hantle wczesniej ćwiczyłem tym planem ale przez 1,5 miesiąca były postępy a potem staneło I TRENING (np. poniedziałek) Klatka piersiowa i triceps Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 x 8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem nowy mam 15 lat i zaczynam trenować (masa) na forum i mam parę pytań: 1.czy mój plan jest dobrze ułożony? 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. - Wyciskanie hantli do siebie 3 serie 10 powt. Grzbiet: - [...]
Wiek:15 lat Waga:52 kg Wzrost:164 cm Staż:3 m Diata:Jest Cel:Masa Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
Witam możecie mi wierzyć lub nie, ale w wieku 15 lat, czyli teraz udało mi się zrobić wymyk na drążku ze zwisu, no ale kumple mający po 18 - 20 lat, których się zapytałem czy to umieją powiedzieli, że nie, no i jak ja mam się czuć ?
Jaki somatotyp?
